unoszenie biceps

Witam od 5 miesiecy cwicze ta wedlug tej rozpiski i mam pytanie kupilem sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]

[...] wyglądałby tak: Rozgrzewka, Brzuch + prostowniki takim fikole jakby do rehabilitacji ;) Klata, Plecy, Barki, Uda, Łydy, Biceps, Triceps, Przedramiona, Rowerek A: Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku Klata - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Plecy - wiosłowanie sztangielką jednorącz Barki - Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na [...]

Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos+ 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65kg 10x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg 10x40kg 8x60kg 5x70kg 8x60kg 6x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (siła dziś :) ) 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x22kg 6x25kg 8x22kg 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x27kg [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

Hej, mam taką oto rozpiskę i potrzebne do niego przyrządy (ekspander, drążek)Myślę żeby wykonywać ćwiczenia na przemian 3x w tygodniu, w pozostałych dniach bieganie. Doradźcie mi ile robić powtórzeń w danych ćwiczeniach i ile serii. Dopiero zaczynam zabawę z FBW Trening FBW: Zestaw A Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: [...]

19.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 3 45 kg x 1 50 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 20 Wydaje mi sie ze powoli ogarniam cwiczenie. Regresy daly poczuc barki ale stac mnie na wiecej niz dzisiaj. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 [...]

[...] PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -ściąganie wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8-10 Biceps: -młotki 4x6-8 -o kolano 4x6-8 Wtorek PUSH Klatka: -wyciskanie hantli skos+ 4x6-8 -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego Środa i Czwartek wolne na aeroby 30 minut Piątek(Barki,triceps) Arnoldki 3x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10 Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10 Triceps Wąskie wyciskanie 12/10/8 Francuskie jednorącz 3x12-10 [...]

Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem partii : poniedziałek - plecy + brzuch wtorek - klatka+triceps środa - wolne czwartek - nogi piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga Piatek Nogi + barki przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac (nie wiem jak to cwiczenie nazwac) Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie [...]

Witam! Trenuję od początku lutego. Mam dietę. Zrzuciłam 21 kg. W tej chwili przy wzroście 168 cm ważę 126 kg. Mam plan treningowy ale na siłowni ile ludzi tyle opinii i zaczynam się przejmować, że faktycznie robię coś nie tak. Bardzo proszę o opinię o planie i co w nim zmienić? Może Inaczej rozłożyć partie mięśniowe na dni treningowe? Pomóżcie... [...]

[...] z supinacją nadgarstka) 3x 12 - uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Wtorek Barki + triceps 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x 12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc 4x 12 Triceps: - wyciskanie Francuskie jednorącz hantli siedząc 3x 12 - [...]

Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]

[...] piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli oburącz siedzac 12p-10p-8p-6p -unoszenie hantli na boki 12p-10p-8p-6p -podciaganie sztangi do brody 12p-10p-8p-6p -unoszenie sztangielek przodem w góre 12p-10p-8p-6p -sztrugsy 12p-10p-8p -allahy [...]

[...] wolne Piątek Nogi, barki, przedramie brzuch przysiady ze sztangą 4x 8 wykroki ze sztangą 4x 8 wspięcia na palce ze sztangą 4x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 uginanie nadgarstków podchwytem 4x 8 spięcia na płaskim 4 x 25 podciąganie nóg w zwisie 4 x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3/4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full Dieta : bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x 12 uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 na kazda reke Barki: Arnoldki 3x 12 wiosłowanie sztangielkami 3x 12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10 na kazda reke unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 rotacja zewnętrzna ramion 3x 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] 3s ŚRODA Plecy: 1.Podciąganie na drązku nachwyt 4s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s Biceps: 1.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4s 2.Unoszenie ramion ze sztangą 4s PIĄTEK Nogi: 1.Hack przysiady 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 4.Martwy [...]